スゴイよスゴイ！アラフィフダイエット3か月達成いたしました！
今回は、ジタバタしながら3か月つづいたことで何に気をつけたか、思いだしてみます！
では気になる結果から…
【リングフィット3か月目】結果は？
体重→開始からマイナス4キロ（前回と変わらず）
ウエスト→開始からマイナス4センチ
負荷→１３
レベル→１４８
うーん、ここがいちばん苦しい時期なのかもしれないです。
でも続けられたのは、体型にあうメニューを考えてアレンジしたから。
前回は、反り腰が気になる！というお話を書きました。
結果
すごく痩せたいなら反り腰を治さないと、パフォーマンスが上がらない。
これに尽きますね…。
リングフィットで反り腰は改善できるのか？
これ、いちばん気になるところだと思います。
すると、こんな記事が！！
腰やお尻の痛みが、ロールプレイングの楽しみと運動の効果で軽減したという結果なのですよ。
『反り腰』になると、前に重心がきてお腹がポッコリします。その重みを支えるために、腰痛がでてお尻、前モモや股関節がかなり固くなります。
お腹とモモの境い目に疲れを流すリンパが詰まっちゃう。
・・・てことはですよ
まず反り腰改善が優先！
そうすれば、ドバドバ溜まっていたものも流れるはずなんですよ。
それでメニューはときどき、下記のものを試しています。
現在、横からみてすこーしずつ改善してきているみたいです！
リングフィットで体型改善してくにはどんなメニューがいい？
リングフィットのお手軽モードやカスタムモードを使って、腰痛改善や体幹・姿勢改善メニューを選んでやってみました。
【腰痛や姿勢改善オススメメニュー】
プランク
レックレイズ
ヒップリフト
あと、股関節には、アシパカパカなんかもいいですよ。
このほかに、YouTubeで「股関節」「反り腰」と検索してでてきたものを寝る前10分にやっています。このときに活躍しているアイテムが、ストレッチストラップ。じわわわーっと伸びていきます。
まとめ～リングフィット継続のために苦痛にならないことをやる
【3か月目で続いたメニュー】
朝→リングフィット最低50キロカロリー＋フィットボクシング「軽め」
もしくは、カスタムモードで反り腰メニューをやる
過去の国に戻って、やりきれなかったメニューをやり上達を確認
夜→寝る前に、youtubeで見つけた「股関節ストレッチ」を10分程度
ストレッチストラップを使って伸ばす。
劇的な変化を今月も望んでいました。
でもね、アラフィフです。
代謝が悪いんです。
それで体質改善をしなきゃなと「呼吸」や「睡眠」にも気を配りはじめました。
あと、鏡でよーーーく自分の体型を観察
猫背と反り腰、股関節のかたさは、ダイエットに直結するなって痛感！
これをねらい撃ち！（ちなみに現在の開脚は90°なの、トホホ）
それからほめることは忘れない！
リングフィットの過去の国に行ってみてください。驚くくらいできるようになっているものがあったりするんですよ。
めちゃくちゃほめたたえて次の日にそなえています(笑)
3か月目でわかったことは、
弱点だらけでわからなかったけれど、ピンポイントでねらい撃ちが効果的。
それにあわせて生活改善も必要。
よーっし、ここから4か月目に突入まで反撃！
食事改善については、4か月目のレポートでぜひぜひ！
ナレーター29年
整理収納アドバイザー有資格
CM/VPのナレーション、
声・話し方・モノを整えるレッスンを行っている
とにかく好奇心が高じて、とことん試してしまう。
「喋り手」としては、
それを皆さんに伝えたくてしょうがない。
「生活を創造し、未来を創造する工房」というテーマで、
ジャンルにこだわらず、発信。
マニアックでオタクなんだけれど、
モノも声も「人生を変えることができるツール」
だと思っている
メカニックな夫と、
鉄道好きな高校生の息子と、埼玉で3人暮らし。
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