最近は、リモートワークの合間に、ジョギングする方を多く見かけるようになりました。
運動に適した音楽や、ランニングでも楽しめる音楽プレイヤーを使って、楽しくトレーニングして、うまく習慣化できるといいのでは？と考える方も多いようですね。
ここでは、ジョギングを始めたばかり、または、これから始めたいと考えている方におすすめするジョギングの「音」についてお話ししたいと思います。
ランニング中に音楽を聴くメリットとは
これは、私の実体験でもあるのですが、
普段の趣味程度のランニングでも、「良い時」と「悪い時」があるんですね。
良いときには飛ばしすぎ、悪い時は良い時を追い求めてしまう。
ようは、その時々で変わる身体のテンポを音楽の力で一定にしてしまおうというもの。
そして爽快に終えられるという効果！！
「明日もやろう！」と思うけれど、苦しいのはイヤだ！
いやほんと、楽しいまま終わると、ご飯もお酒も美味しいんですよね(笑)
音楽と運動の密な関係はリズムにあった
マラソンなんて苦しいだけ！！
そう思っていた私ですが、不思議と音楽があれば、気持ちも体力も上向きで、良い汗をかけました。
好きな音楽がそばにあると、そのリズムに気が紛れて、気がつくとゴールが見える！
さらに、その音楽がちょっと速いテンポを刻むと、自然と足がつられて、良い記録を出せたこともありました。
皆さんは、走るときだけでなく、行動がはかどる音楽がありますか？？
この「はかどる音楽」がポイントなんです。
聴いても疲れない曲のテンポが、自分の心拍数と同じリズムを刻んでいると、とても力になるんです。
ある大学の論文によると、音楽による高揚感で、感情を高める効果があること、速いテンポの曲の場合は、アドレナリンがでて、パフォーマンスに有効な場合があるそう！
ＢＰＭとは？
音楽と心拍数の関係を考えるうえで欠かせないのは、ＢＰＭ
Beats per minutes のことで、楽譜によく書いてある、メトロノームで図るときの指標で、
♪＝70は１分間にメトロノームがカチカチと７０拍打つことと同じことを表します。
７０ＢＰＭは、一分間に７０拍になるわけです。
自分に心地よいＢＰＭを探すには？
何となく心地よくても、なんかズレる？！
心拍数とＢＰＭをフィットさせるには、大雑把に言うと、音楽に自分を合わせるか、自分の心拍数を音楽に当てはめるかどちらかで出来ます。
心拍数計を装着して、実際にジョギングした時の心拍数を測るのが、ＢＰＭが正確に出やすいと思います。
apple watchみたいなものなのですが、スマートフォンのアプリなどと連動させて、心拍数の記録を取ります。
因みに、私はコレ↓を使っていますが、なかなか便利！
次に音楽のＢＰＭを計測します。
ヘッドフォンにも気を配ってみる
私は、ジョギングを始めた頃、スマホやＭＰ３プレイヤーに付属でついていたイヤホンを使っていましたが、どうしても線が邪魔になって、何度も耳から落ちてしまったことがありました。
ワイヤレスで、耳から外れないイヤホンも目下色々なバージョンを試しているところですが、長距離になればなるほど、付属品を持つストレスを減らしたいものです。
とはいえ、なかなか寒さでジョギングが続かない方もおられると思います。
体調管理の上でも心拍数を知ると、日ごろの自分を知る良い機会にもなります。便利な機器を使うなど形から入りつつ(笑)ぜひ音楽を活用しながら、ジョギングを楽しんでください。
ランニングミュージックが手軽になった
ここ3年くらいのうちに、ＢＰＭを統一したランニングミュージックが、手軽に選べるようになっていますね。
ダウンロードできるものも、たくさんありました！
音楽がいいのかも？と思ったのも、ランニングマシーンや、お気に入りの音楽を自分のモノにして、パフォーマンス発揮しているアスリートをみたからなんたですね。
「勝負曲」とは言わないまでも、自然にリズムをとってしまう曲は、快適な環境でトレーニングできそう！
皆さんのランニングが快適でありますように！
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ナレーター29年
整理収納アドバイザー有資格
CM/VPのナレーション、
声・話し方・モノを整えるレッスンを行っている
とにかく好奇心が高じて、とことん試してしまう。
「喋り手」としては、
それを皆さんに伝えたくてしょうがない。
「生活を創造し、未来を創造する工房」というテーマで、
ジャンルにこだわらず、発信。
マニアックでオタクなんだけれど、
モノも声も「人生を変えることができるツール」
だと思っている
メカニックな夫と、
鉄道好きな高校生の息子と、埼玉で3人暮らし。
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