冷房でノドを痛めることが少なくなりました【冷房が苦手な人にもオススメの対処法】

喉の不調の原因は、○○とエアコンだった

夏のエアコンなど、「冷房」が苦手な方は、とても多いと思います。特に、その冷たい風でノドを壊すという方が多い…。

今日は、不調の2大原因を探ります。

私は、日ごろ声のトレーニングレッスンで、様々なトレーニング方法をお伝えしています。
レッスンをしてくださった方から「ノドが痛くなくなりました!」と感想をいただくトレーニングを、後半にお伝えしますね。

ノドのカラカラは、「口呼吸」が一番の原因

あなたの口は、閉じていますか?

実は、咽頭炎や風邪を引く時、いつもノドから来ている方は、ほぼ口呼吸で過ごしていると言われています。

なぜなら、その浄化作用を鼻が行うはずなのに、直接、口が雑菌を取り込んでしまっているから。

さらには、鼻が詰まるような病気を持っていたら、すべてが口呼吸になってしまいます。

漫画を読むとき。
ゲームをするとき。
スマホでyoutubeを観ている時。
寝ている時…。

無防備な時のあなたの口は、どんな形になっていますか?

エアコンの風は、ノドに大敵

最近のエアコンには、ノドや鼻を守る加湿機能があるものが増えました。

とはいえ…

梅雨の時期から、ドライ運転をし、夏に突入。
今度は、キンキンに冷やす…。
この寒暖差は、かなり気になります。

ノドは、寒暖差にとても弱く、急激な変化に対応しきれないまま、無理に声を出すことで、乾いた状態に塩を塗り込むような刺激を与えてしまいます。

もう一つは、クリーンな環境化で、エアコンを運転したかどうか?

「床置きのものによる死角に積もったホコリ」が舞い上がることや、梅雨時期のカビの放置。

人間の免疫力は、28度前後で活性化します。
部屋をキンキンに冷やし、身体の免疫力が落ちた状態で、このウイルスを含んだホコリを、循環させてしまったら…。

お、お、恐ろしい!

ぜひ、定期的にフィルターの掃除で、身体を守ってくださいね。

口呼吸を判断する方法

これまで書いたことを総合すると、綺麗な空気になっても、「口呼吸のままだと、ノドが守れない」となります。

そうなんです!口呼吸は万病のもと!

では、口呼吸かどうか、チェックしてみましょう!

口呼吸チェック
☑️いつも、朝起きたらノドがイガイガする。
☑️口臭が気になる
☑️舌苔(舌の上にある白いコケ)がかなりある
☑️歯並びが悪い
☑️激しい運動をよくする
☑️鼻が詰まっている(アレルギーや、花粉症がある)
☑️イビキがある
☑️唇がよく乾く
☑️よく風邪をひく
☑️ノドがよく乾く
☑️最近とても滑舌が悪い
☑️よく食べこぼす
☑️ほうれい線が深い

いかがですか?

3〜5個くらい思い当たる…なんて方は、本当に気をつけていただきたいなと思います。

自覚がないと、ノドの酷使に繋がります。
たとえ1つだけだとしても、疑わしいなぁと思える項目ですので、お気をつけください。

鼻呼吸トレーニングで、口を閉じよう

あったかい湯船に浸かったら、オッサンのような(笑)深いしみじみ〜とした


ハァァ~~~

っていう声、でません??

オッサンになってください!(キッパリ)

これは、医学界でもちゃんと推奨されている
「ため息」を利用した腹式呼吸を感じる方法

オッサンで息を出し切った後、その勢いで、鼻から息を吸う。
嘘みたいに、鼻に息を吸い込めます!

オッサンのため息→鼻

と覚えていてくださいね!(私、普段からオッサンみたいに出てますけれどね笑)

続いては、筋肉を鍛えます。

先ほどの☑️のほとんどは、主に舌の筋力低下が影響します。

ノドが乾いた犬を思い出してください。

ものすごーく長く舌を出しますね。

はい、になってください。

ベロ〜〜〜ン

これは、出来るだけ長く長く、舌を出してください!
顔が痛くなるくらいがおススメです。

〇口呼吸かどうかの自覚
〇鼻呼吸を意識するトレーニング

オッサンになったり、犬になったり、忙しいですけれど(笑)
日ごろ行っている講座にお越しになった皆さまから、よく相談されるノドの痛み。
改善されたと、続々報告をいただき、効果があると確信しています。

トレーニング2週間後くらいから、だんだん効果が見えてきます。
ぜひ、深い呼吸と、舌の筋肉を鍛えることを続けて、快適な日常を!!!

エアコンを我慢するわけにはいかない季節に、ご活用ください。

滑舌チェックしてみたいなと思った方はコチラ↓

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